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说(shuō )着(zhe )她又要往下倒，顾潇潇干脆把她被子掀了：这可是你之前说的要加训，赶紧起来，难道你还想一直输给吴倩倩不成？

跑步的时候，呼吸很重要，记住，让(ràng )人(rén )最(zuì )舒(shū )适(shì )的(de )跑(pǎo )步(bù )呼吸方法，有两种，第一种，是三步呼两步吸，既跑三步就呼一次气，再跑(pǎo )两(liǎng )步(bù )吸(xī )气(qì )，并(bìng )且(qiě )记(jì )住(zhù )要(yào )用(yòng )鼻(bí )子(zǐ )吸(xī )气(qì )，嘴巴呼气，一定不能张大嘴巴吸气。

她只不过是稍微加了一点速度，她们似乎就被打乱了节奏。

陈美早在顾潇潇下床的时候就已经醒了，此时也已经去(qù )了(le )洗(xǐ )漱(shù )间(jiān )。

我(wǒ )们(men )的(de )膈肌和周围的器官，会受到重力的作用，同步呼吸和跑步的节奏，能够避免(miǎn )器(qì )官(guān )对(duì )隔(gé )膜(mó )施(shī )加(jiā )不(bú )必(bì )要(yào )的(de )压(yā )力(lì )和(hé )对(duì )呼吸产生的阻碍，掌握对了呼吸方法，会让我们跑起步来轻松许多，不会那么快的消耗体力，明白了吗？

大腿突然被抱住，蒋少勋眼皮抽了抽，狠狠的抽(chōu )了(le )抽(chōu )腿(tuǐ )，可(kě )惜(xī )她(tā )抱得太紧，没抽开。

把肖雪拉过来，她拍了拍肖雪的脊背：胸要挺起来，不能(néng )驼(tuó )背(bèi )，上(shàng )半(bàn )身(shēn )稍(shāo )微(wēi )往(wǎng )前(qián )倾(qīng )一(yī )点(diǎn )，还(hái )有最重要的摆臂，你们把身体当做界限，摆臂的时候，手肘的位置一定不能超过身体那条界线，听到了吗？

你们看，刚刚陈美和肖雪跑步的姿势是不是差(chà )别(bié )很(hěn )大(dà )，跑(pǎo )步(bù )的(de )时候，头部要正直，双眼直视前方，不要盯着地面看，你也可以眼睛盯着地面(miàn )看(kàn )，但(dàn )是(shì )头(tóu )不(bú )能(néng )跟(gēn )着(zhe )往(wǎng )下(xià )低(dī )。